DETOX: disintossichiamoci...
siamo quello che mangiamo

Detox: un regime alimentare facile e veloce da seguire per 7 giorni per iniziare a vivere il cambiamento , per riscoprire la propria forma e stare meglio con il proprio benessere.

1° GIORNO DETOX: Lunedì

Colazione

1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale biologico + marmellata biologica (senza zuccheri aggiunti)

Spuntino

metà mattina: Spremuta d Pompelmo o Arancia e/o porzione di Frutta secca (max 200 kcal.)

Pranzo

Insalata mista condita con un cucchiaio di olio di oliva ed aceto di mele, Pasta Integrale biologica (60 grammi a crudo) condita con Cavolfiore (50 grammi) lesso ripassato in padella con 1 cucchiaino di olivo di oliva, aglio e peperoncino + Zucchine (100 grammi) grigliate condite con prezzemolo e aglio (a chi piace)

Spuntino

metà pomeriggio: 1 frutto a piacere e/o yogurt magro (max 200 kcal)

Cena

Insalata mista con olio (un cucchiaio) e aceto di mele, Petto di Pollo (100 grammi) con succo di Limone + Insalata con Carciofi (200 grammi) + Carote (n.2) e Lattuga (n.3 foglie) + Pane Integrale biologico (30 grammi)

2° GIORNO Martedì

Colazione

1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale biologico + marmellata biologica (senza zuccheri aggiunti)

Spuntino

1 arancio

Pranzo

Insalata mista con 1 cucchiaio di olio e aceto di mele, Pasta integrale (50 grammi a crudo) condita con Pomodori Pelati (n.2 cucchiai)

Spuntino

1 vasetto di Yogurt da 125 ml con metà mela

Cena

Insalata mista con un cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (120 grammi) alla griglia condito con succo di limone, Pane Integrale bio (60 grammi).

3° GIORNO Mercoledì

Colazione

Yogurt magro da 125 ml con 2 cucchiai di fiocchi di cereali integrali bio (circa 30 grammi)

Spuntino

1 mela

Pranzo

Insalata mista con un cucchiaio di olio di oliva e aceto di mela, Pasta integrale (60 grammi) condita con Ricotta ( n.2 cucchiai) e Parmigiano (n.1cucchiaio) + Zucchine grigliate (120 grammi) condite con prezzemolo.

Spuntino

1 tazza di Fragole con limone.

Cena

Spezzatino di Vitella (100 grammi) cotto in padella con 1 cucchiaino di olio di oliva + Piselli (50 grammi) + Pane Integrale bio (60 grammi).

4° GIORNO Giovedì

Colazione

1 tazza di thè verde detox con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale biologico + marmellata biologica (senza zuccheri aggiunti)

Spuntino

1 kiwi

Pranzo

Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (100 grammi) cotto ai ferri condito con succo di Limone + Spinaci (120 grammi) lessi conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva e succo di limone

Spuntino

Ananas fresco (2 fette)

Cena

Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Petto di Tacchino (100 grammi) cotto in padella con 1 cucchiaio di Pomodori Pelati + Zucchine (100 grammi) grigliate condite con 1 cucchiaino di olio di oliva + Pane Integrale bio (60 grammi).

5° GIORNO Venerdì

Colazione

Yogurt da 125 ml con 2 cucchiai di fiocchi di cereali integrali bio (circa 30 grammi)

Spuntino

1 Arancio

Pranzo

Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pasta integrale (60 grammi) condita con Pomodori Pelati (n.2 cucchiai) + Spinaci (100 grammi) lessi conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva e succo di Limone.

Spuntino

1 vasetto di Yogurt da 125 ml con 3 Fragole Cena: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (100 grammi) cotto al vapore + Pane Integrale (60 grammi).

6° GIORNO Sabato

Colazione

1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale biologico + marmellata biologica (senza zuccheri aggiunti)

Spuntino

1 Spremuta di Arancia o Pompelmo dall’effetto Detox

Pranzo

Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Riso semintegralebio (60 grammi) condito con Radicchio Rosso (n. 4 foglie) e 1 cucchiaino di parmigiano + Carciofi (120 grammi) conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva e succo di Limone.

Spuntino

1 mela

Cena

Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Vitella (100 grammi) cotta ai ferri + Zucchine (100 grammi) grigliate condite con 1 cucchiaino di olio di oliva + Pane Integrale bio (60 grammi).

7° GIORNO Domenica

Colazione

Yogurt da 125 ml con 2 cucchiai di fiocchi di cereali bio (circa 30 grammi)

Spuntino

1 vasetto di Yogurt da 125 ml con 3 Fragole

Pranzo

Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pasta integrale (60 grammi a crudo) condita con Pomodori Pelati (n.2 cucchiai) + 1 cucchiaino di parmigiano.

Spuntino

1 mela

Cena

insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (100 grammi) cotto ai ferri + Carote (n.2) + Pane Integrale bio (60 grammi).

Per avere ancora più risultati disintossicanti

• Un bicchiere d’acqua + un limone spremuto (alla sera prima di coricarsi)
• Thè verde detox due volte al giorno: la mattina e pomeriggio/sera
• 2 Litri di acqua, sempre lontano dai pasti (questo non include thè, succhi di frutta, caffè).
• Iscriviti a un corso FITBODYOGA oppure prenota le sessioni individuali FITBODYOGA

ANCORA UN ULTIMO CONSIGLIO

Cerca di non bere durante i pasti (sorseggia se ne senti il bisogno). Bere durante il pasto o subito dopo, rallenta la digestione, per cui accentui problemi di fermentazione e/o putrefazione (addome gonfio) e/o di stipsi.